“Supaya otak nggak terus-terusan ‘nge-lag’ gara-gara konten brainrot”
Pernah nggak sih, niatnya cuma scroll TikTok 5 menit, eh tau-tau udah sejam lebih nonton video absurd yang bahkan kamu sendiri nggak ngerti kenapa kamu nonton itu? Selamat datang di era konten brainrot—video pendek, cepat, receh, tapi bikin kecanduan.
Kondisi ini bikin banyak anak muda dan remaja susah fokus, gampang cemas, dan ngerasa hampa kalau nggak pegang HP. Tapi pas mau coba digital detox, malah takut ketinggalan tren, gosip artis, atau meme terbaru. Yup, FOMO (Fear of Missing Out) adalah musuh utama digital detox zaman sekarang.
Nah, kabar baiknya, detox dari dunia digital nggak harus ekstrem dan nggak bikin kamu ketinggalan zaman. Yuk, simak cara-cara mudah yang bisa kamu coba!
1. Ganti FOMO Jadi JOMO (Joy of Missing Out)
Alih-alih takut ketinggalan, coba nikmatin momen tanpa notifikasi. Sadari bahwa nggak semua hal di internet itu penting. Kadang, hal-hal terbaik justru terjadi saat kita “nggak online”.
Coba tanya ke diri sendiri: “Apa aku benar-benar butuh tahu semua hal yang lagi viral hari ini?”
2. Atur “Jam Kerja” Medsos
Bikin jadwal kapan kamu boleh buka medsos, misalnya hanya 30 menit pagi dan 30 menit malam. Di luar waktu itu, sembunyikan aplikasi medsos di folder khusus atau pakai aplikasi pembatas seperti Digital Wellbeing atau Forest.
3. Ganti Konten Brainrot dengan Sesuatu yang Mengisi
Bosan itu normal. Tapi daripada nonton konten hiu berseragam sekolah muter-muter tanpa makna, coba ganti dengan baca artikel ringan, dengerin podcast, atau nonton dokumenter singkat yang tetap seru.
4. Detox Bareng Teman
Ajak teman untuk digital detox bareng. Bikin tantangan 3 hari tanpa scroll TikTok atau 1 minggu tanpa buka Instagram. Lebih seru, lebih ringan, dan bisa saling dukung kalau mulai “gatal” buka HP.
5. Isi Waktu Luang dengan Aktivitas Nyata
Daripada bengong tanpa HP, cobain aktivitas yang udah lama pengen kamu lakuin. Berkebun, masak, olahraga, main alat musik, journaling, atau sekadar jalan-jalan sore. Real life bisa lebih seru kok dari timeline medsos.
Detox Bukan Berarti Anti Teknologi
Digital detox bukan berarti kamu harus jadi anti internet. Ini soal ngambil kendali balik dari algoritma, supaya kamu yang ngatur hidupmu—bukan konten random yang muter terus di explore.
Jadi, siap mulai detox hari ini? Ingat, dunia nyata masih jauh lebih luas dari layar 6 inci itu.